Занимаемся дома / Комплекс PM Callanetics. Вечер.

Комплекс PM Callanetics. Вечер.

Немного больше упражнений, но времени занимает столько же, то есть 20 минут. Этого будет достаточно для того, чтобы скинуть с себя усталость трудового дня и приобрести бодрое расположение духа для достойного отдыха.

 

Упражнение 1.

Потянулись вверх, потянулись вперёд, через низ отвели руки назад м вверх до упора. Повторить 5 раз.


 

Упражнение 2.

Максимально отвести руки назад, ладони вверх. Считаем до 75-ти.


 

Упражнение 3.

Наклоняемся вниз, голова как можно ниже. Затем также тянемся головой к одной ноге, потом - к другой. В каждом положении задерживаемся, считаем до 20 и переходим к следующему.


 

Упражнение 4.

Снова всё делаем по рисунку. В каждом положении задерживаемся, считаем до 5. Выполняем по 5 раз в каждую сторону.


 

Упражнение 5.

Взявшись руками за внутреннюю поверхность бёдер, поднимаем лопатки над полом и удерживаем тело в таком положении. Вытягиваем руки вдоль пола и считаем до 75-ти.


 

Упражнение 6.

Так же медленно поднимаем обе ноги и также тянемся руками вперёд. Считаем до 50.


 

Упражнение 7.

Максимально наклониться вперёд и удержаться, досчитав до 20.


 

Упражнение 8.

Аналогично предыдущему упражнению наклоняемся к каждой ноге. И каждый раз считаем до двадцати.


 

Упражнение 9.

Описываем тазом круг сначала в одну сторону, затем в другую. По 3 раза.


 

Упражнение 10.

Потянулись наверх, медленно опустились вниз. Напрягая мышцы таза, поднимаемся на колени. И так 5 раз.


 

Упражнение 11.

Сидим на коленях, поднимаемся на максимальную высоту, напрягая ягодицы. Считаем до десяти и опускаемся.


 

Упражнение 12.

Притягиваем одну и другую ногу к себе, попеременно. Каждый раз медленно считаем до 50.


 

Упражнение 13.

Сначала одну ногу тянем в противоположную сторону, перекручивая позвоночник, затем то же проделываем с другой. Каждый раз считаем до 50.