Немного больше упражнений, но времени занимает столько же, то есть 20 минут. Этого будет достаточно для того, чтобы скинуть с себя усталость трудового дня и приобрести бодрое расположение духа для достойного отдыха.
 |
Упражнение 1. Потянулись вверх, потянулись вперёд, через низ отвели руки назад м вверх до упора. Повторить 5 раз. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 2. Максимально отвести руки назад, ладони вверх. Считаем до 75-ти. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 3. Наклоняемся вниз, голова как можно ниже. Затем также тянемся головой к одной ноге, потом - к другой. В каждом положении задерживаемся, считаем до 20 и переходим к следующему. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 4. Снова всё делаем по рисунку. В каждом положении задерживаемся, считаем до 5. Выполняем по 5 раз в каждую сторону. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 5. Взявшись руками за внутреннюю поверхность бёдер, поднимаем лопатки над полом и удерживаем тело в таком положении. Вытягиваем руки вдоль пола и считаем до 75-ти. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 6. Так же медленно поднимаем обе ноги и также тянемся руками вперёд. Считаем до 50. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 7. Максимально наклониться вперёд и удержаться, досчитав до 20. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 8. Аналогично предыдущему упражнению наклоняемся к каждой ноге. И каждый раз считаем до двадцати. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 9. Описываем тазом круг сначала в одну сторону, затем в другую. По 3 раза. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 10. Потянулись наверх, медленно опустились вниз. Напрягая мышцы таза, поднимаемся на колени. И так 5 раз. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 11. Сидим на коленях, поднимаемся на максимальную высоту, напрягая ягодицы. Считаем до десяти и опускаемся. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 12. Притягиваем одну и другую ногу к себе, попеременно. Каждый раз медленно считаем до 50. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 13. Сначала одну ногу тянем в противоположную сторону, перекручивая позвоночник, затем то же проделываем с другой. Каждый раз считаем до 50. |
|
