Облегчённый вариант тренировки. AM Callanetics направлен именно на поднятие тонуса и создание хорошего настроения на целый день. По сути своей – знакомая всем утренняя зарядка. После выполнения комплекса не должно быть усталости, если она всё-таки появляется – уменьшите количество выполняемых упражнений.
 |
Упражнение 1. Потянулись вверх, потянулись вперёд, через низ отвели руки назад м вверх до упора. Повторить 5 раз. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 2. Потянулись вверх, максимально потянулись в сторону и ниже, ниже... Медленно считаем до 100 и выполняем то же самое для другой руки. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 3. Медленно поворачиваем шею в одну и другую сторону. В каждом положении задерживаемся, считаем до 5. Выполняем по 3 раз в каждую сторону. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 4. Встали, опираясь на слул, на цыпочки, ноги слегка согнуты. Каждый подход: немного присели, вытолкнули медленно таз вперёд, сильно напрягая ягодицы, вернули таз назад. Ещё раз присели, повторили операцию с тазом. И ещё раз присели немного. Немного же приподнались - таз - ещё немного приподнялись - таз - ещё немного - таз. Как лесенка из трёх ступенек. И таких подходов должно быть три. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 5. Медленно поднимаем одну ногу, вторая же находится над полом. Руками тянемся вперёд, оставляя прижатыми к полу ягодицы и поясницу. Считаем до 75 и делаем то же самое, поднимая другую ногу. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 6. Так же медленно поднимаем обе ноги и также тянемся руками вперёд. Считаем до 50. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 7. Исходное положение. Согнутую в колене ногу приподнимаем над полом совсем немного и удерживаем, медленно считая до 75. Другая нога - аналогично. |
|
|
|
||
 |
Упражнение 8. В исходном положении нога вытянута. Немного приподнимаем над полом и удерживаем, медленно считая до 75. То же самое для другой ноги. |
|
