Данная диета рассчитана на две недели, хотя она прекрасно может стать постоянным образом питания. Главное - не переусердствовать, всё-таки организм должен получать все необходимые вещества.
Цель диеты - добиться плоского и упругого живота. И после семи дней диеты он более не должен повергать Вас в уныние своим видом.
Главные ограничения.
- Употребление правильных углеводов. Это могут быть крупы, коричневый рис, фасоль, бобы
- Ограничение соли до 2г в день. Соль вполне можно заменить лимонным соком и специями. Отсутствие соли в блюдах практически незаметно при добавлении свежего укропа.
- Было бы здорово заменить кофе зелёным чаем. Кстати, доказано, что в чае кофеина ничуть не меньше, чем в кофе. Конечно, сменить напитки непросто, но Вы попробуйте.
- Весьма полезным будет отказаться от колбасных изделий, заменив их натуральным мясом.
- Исключить из меню всякие плюшки-ватрушки. Хлеб и макаронные изделия кушать можно, но из цельнозерновой муки - не стоит совсем отказываться от привычных продуктов.
- Зелень, огурцы, кабачки, тыква - приветствуются. Любыми видами купусты лучше не увлекаться.
- Фрукты также должны присутствовать в рационе. Кроме апельсинов и грейпфруктов, неплохо впишутся в меню бананы.
Ориентировочное меню для питания.
Здесь даются основные блюда. Плюсом к ним будут являться овощи и фрукты.
Завтраки.
Лучше, если это будет завтрак из углеводов. Например, три столовых ложки овсяной крупы, сваренной на воде, будет отличным началом дня.
Обед.
Диетический супчик на овощном бульоне. Кусок мяса, курицы или рыбы с овощным салатом. Так же на второе можно приготовить блюдо из бобовых.
Ужин.
Опять же мясо или рыба с овощным гарниром.
Чтобы не приходить к столу в обед или на ужин с нестерпимым чувством голода, лучше сделать пару лёгких перекусов из овощей или фруктов.
Упражнения.
Хотя бы раз в день делайте упражнения для укрепления мышц живота. Простейшие упражнения можно делать даже на работе. Например, плотно встав к стене, втянуть живот и на вздохе секунд пять держать его в напряжении. При выдохе - расслабить. Повторить несколько раз. Такое упражнение запросто можно делать несколько раз в день.
А.К.
